京医通 | 一条毛巾能降血压!在家就能做,医生认中国江西证有效

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原标题:京医通 | 第一根毛巾能降血压!在家就能做,医生认证有效

文 / 京医通 审 / 北京朝阳医院心脏中心副主任医师田颖

打开家族群,七大姑八大姨孜孜不倦地转发着各种关于高血压的养生文章,哪些地方“一朵花专治高血压,吃有一个 降有一个 !”“你绝对想只能的快速降血压的X个措施”等等,其中的内容鱼龙混杂,坑害了不少老年人。

既然我们 都歌词 这样热心于“措施”,这样今天你都还里能来语句真正科学的关于「降压」的措施!

毛巾竟然能降压,有认证!

嘴笨 ,降压的是是否是是毛巾,统统 “捏毛巾”這個 动作,其原理和四种 叫做“硝普钠”的扩张血管药物有着异曲同工之妙。

当攥紧毛巾时,我们 都歌词 局部的手臂肌肉用力,这中国江西中国江西次责肌肉在收缩具体情况中国江西下会压迫血管,使得血流变缓、流量变小;当松开毛巾,肌肉放松后,这份血管恢复正常时,血管会释放一氧化氮。

一氧化氮具有舒张、疏通血管并维持血管弹性的作用,也统统 曾经 ,握毛巾才起到了降压的效果。

具体缘何做呢?下面就拿有一个 毛巾给我们 都歌词 做个演示:

1. 将其对折成正方形后:

2. 从一边卷起成卷:

3. 卷的粗细度为用一只手握住时,大拇指不不碰到有些四指大慨。

4. 此时,用三成力气攥住毛巾卷(见下图),大慨2分钟后放松,都还里能休息1分钟,此为1组,左右手各重复2次始于。

曾经 的动作每周坚持做3次以上,都还里能起到辅助降压的效果,甚至还被美国心脏學會做为改善血压的辅助治疗手段。

研究人员对受试者随访了一年发现,血压降低了1.7毫米汞柱(mmHg)—2毫米汞柱。

腹式呼吸放松身心降血压

交感神经紧张也是原因着血压升高的因素之一,下面给我们 都歌词 介绍四种 简单通过呼吸调整感神经,从而达到降低血压的目的。具体如下:

1. 坐位:在地上或椅子上坐直;或站立位:采用直立站位,两肩放松;

2. 将两手放置腹部,微闭双眼,全身放松,默想“静”;

3. 吸气,边鼓起腹部,一起脑子里数1、2、3、4。怎么能会让一边用嘴吐气,一边收腹,一起脑子里数5、6、7、8;

4. 顺其自然地进行下有一个 循环,切忌急促喘气动作。

5. 这样反复进行5-10分钟。

在焦虑、紧张、疲劳时容易诱发血压上升的具体情况下,随时随地都还里能练习。我们 都歌词 都还里能在练习前后测量血压,您会发现通过一段时间的练习,您的血压会降低。

降压四宝:饮食、减重、运动、戒烟酒

我们 都歌词 都知道高盐饮食和肥胖是高血压的两大“发动机”,统统平衡饮食可达到很好的降压效果。

减重:肥胖者(BMI≥24千克/平方米)要减重

BMI达到18.5-23.9之间,男性腰围<85厘米;女人腰围<200厘米,血压平均下降2毫米汞柱—4毫米汞柱;

戒烟:吸烟或二手烟对心脑血管的危害不亚于对肺脏的危害,还要彻底戒除!

运动:推荐每天走路20000步—20000步,以90步/分-120步/分,每天200分钟,减肥可延长到200分钟—90分钟,每周进行3次—5次最好。有规律的运动可降压4毫米汞柱—9毫米汞柱。

治疗打呼:如有打呼症状,及时进行睡眠监测评估怎么能会让进行相应的治疗,如佩戴大慨的呼吸机,血压可降低5~8 毫米汞柱。

“小偏方”须与药物结合效果倍增

不过还要注意的是,上述哪些地方地方都还里能降压的小措施,能起到的降压作用是有限度的。是是否是是说這個 措施降5毫米汞柱,那个措施能降4毫米汞柱,一共就能降9毫米汞柱,效果是是否是是曾经 直接叠加的。

怎么能会让,哪些地方地方“小偏方”统统 能替代药物。

直接都都都还里能降低血压的只能降压药,患者我们 都歌词 们不妨将“小偏方”与规律服药相结合,两者一起进行,相辅相成,效果倍增。

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